하체살빼기, 허벅지 살빼기 딱인 20분 운동방법

다리 살빼기, 허벅지 살빼기에 도움이 되는 근력운동

많은 여성분들 하체살빼기 정말 힘드시죠? 그런 여성분들을 위해서

좋은 정보 하나 포스팅하려고 합니다. 본격적으로 운동을 하기에 앞서서 근력운동을 할때

자신에게 맞는 무게를 선택하는 것도 매우 중요합니다. 집에서 운동을 하시는 분들은

전문가의 지도를 받기 어려울 수 있기 때문에 혼자서 중량을 결정 할 수 있는 쉬운방법을

알려드리겠습니다. 그것은 일단 운동을 해보는게 중요합니다.

예를들어서 덤벨 프레스를 한다면 1.5kg을 갯수를 몇개 해야지. 라고 생각하지 말고

일단 할수 있는 만큼 해 봅니다. 그 할수 있는 만큼한 갯수가 내 목표갯수와 맞다면

그 무게는 적당한 겁니다. 보통 여성분들은 15회~20회 정도 반복으로 목표갯수를 정하시면 됩니다.

그 갯수를 넘기게 되면 가벼운 중량이 되는겁니다. 가벼운 중량을 찾을경우에는 무게를 더 늘리고

무거웠다면 더 낮게 해서 똑같은 방법으로 자신에게 맞는 중량을 찾으시면 됩니다.

즉, 중요한것은 어떤 운동이든지 중량을 무작정 늘리는것이 좋은것이 아니고

동작마다 자신의 근력에 따른 중량을 맞게 해야 효과가 좋습니다.

이어서, 오늘 포스팅 내용은 다리살빼기, 허벅지살빼기에 도움이 되는 운동에 대해서 포스팅합니다.

여성분들이 가장 빼고싶고 이뻐보이고 싶어하는곳은 어디일까요? 바로 하체입니다.

그래서 여러가지 하체를 아름답게 해주는 아이템(?)들이 많죠. 그 아이템중에는

하체살빼기에 많은 도움을 주는 도구들도 있어요 하지만 무엇보다 중요한것은 "꾸준함" 입니다.

꾸준한 운동으로 적당히 하체근육이 생기면 정말 아름다운 다리가 될 수 있습니다. 무조건 마르다고

이쁜것보다 탄력있고 탄탄한 다리가 더욱 이뻐 보입니다. 그렇기 때문에 어떠한 방법으로 하체 다이어트는

꾸준한 운동이 기본이 되도록 해보시는것이 좋습니다. 운동으로 만들어진 몸매는 그냥 마른 몸매보다

훨~씬 많이 아름답습니다. 모두 아시겠지만..

오늘은 근력운동+유산소운동 두 운동이 결합된 운동으로 근력운동 후에는 유산소 운동은 필수 입니다.

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다리 살빼기, 허벅지살빼기에 도움이 되는 근력운동

다리 살빼기, 허벅지살빼기에 도움이 되는 근력운동

이 동영상에 나오는 운동은 총 5가지로 구성되어 있는 하체운동 입니다.

무엇보다도 엉덩이를 업!업! 시켜주고 탄력있게 만들어주며 허벅지를 자극하는운동으로

구성되어 있습니다. 많은 여성분들은 출산이나 운동 부족 때문에 엉덩이가 쳐지는 경우가 많은데요.

운동으로 애플힙이 만들어지면 옷을 입었을때 뒷모습이 정말.. 여신이 되면서

다리도 길어보이는 효과가 있답니다. 그러기에 꾸준히 운동을 하는것이 중요하겠죠?

또한 근력 운동은 호흡이 상당부분 중요한데요.

근력운동의 올바른 호흡법은 이론적으로 근육이 수축될 때에 호흡을 내쉬는것이 중요합니다.

즉, 운동되는 부위의 근육에 힘이 들어갈때 숨을 내쉬면 되는겁니다.

물론 근력운동마다 수축되는 동작이 틀리기 때문에 이 점은 참고 하시는게 좋겠습니다.

(쉽게 말해서 힘을 주는 동작일때 호흡을 내쉬는 것이라고 생각하시면 됩니다)

위 동영상에서 나오는 운동을 또 한번 정리해 보았습니다 !

 첫번째 동작 

첫번째 동작은 바로 덤벨 데드리프트 입니다.

양손으로 덤벨을 잡은 후 다리를 어깨넓이로 벌린뒤에 섭니다.

이 때 덤벨을 잡은 손은 허벅지 앞으로 가게 합니다.

천천히 허리를 90도로 구부려서 몸을 아래로 가게 내려주면 됩니다.

허리가 굽혀지지 않게 주의하도록 하며 덤벨은 자연스럽게 아래로 늘어 뜨립니다.

 두번째 동작 

두번째 동작은 스쿼트+스탠딩 레그어덕션이 합쳐진 동작입니다.

팔은 가슴 앞쪽으로 팔짱을 껴준 다음, 스쿼트 동작으로 무릎이

발끝보다 나오지 않도록 앉아 줍니다. 한쪽을 다 반복한 뒤엔 반대쪽

다리도 똑같은 방법으로 해주면 됩니다.

 세번째 동작 

세번째 동작은 라잉 글루프 리프트 입니다.

매트에 등을 댄 후 엎드린다음 양손은 엉덩이 옆으로 놓습니다.

다리는 구부린 상태로 발바닥을 바닥에 닿게 해준 다음에

몸에 힘을 빼고 편하게 누우시고, 힙을 하늘 방향으로 쭈욱 올려주면 됩니다.

최고 지점에서 2초에서 3초가량 머문다음에 시작자세로 천천히 돌아오면 됩니다.

 네번째 동작 

네번째 동작은 레그리버스 킥업 입니다.

바닥에 무릎을 댄 후 엎드리세요. 그 다음 한쪽 다리를 쭈욱 뻗어줍니다.

최고 지점에서 1~2초 머문뒤에 시작자세로 돌아 옵니다.

그 다음 반대쪽 다리로 같은 방법으로 운동을 하시면 됩니다

 다섯번째 운동 

다섯번째 운동은 팔과 다리를 엇갈려들기 입니다.

바닥에 편하게 엎드린 다음에 허리를 피면서 오른쪽팔을 들고 왼쪽다리를 같이 올려줍니다.

반대쪽 팔과 다리도 똑같은 방법으로 들어올려 주시면 됩니다.

이 운동은 전신 운동의 효과가 있기도 하지만 힙업 운동을 중심적으로 하기에

힙에 집중하도록 합니다

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